ˆ~¤®§][©][ منتدى واحة الحاسوب ][©][§®¤~ˆ

منتدى علمي , ثقافي , تربوي , اكاديمي ...اهلا بك زائر
 
الرئيسيةالبوابة*س .و .جبحـثالتسجيلدخولمكتبة الصور

شاطر | 
 

 للحفاظ على الوزن لمدة طويلة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
professeur de francais
عضو برونزي
عضو برونزي


انثى
عدد الرسائل : 1566
العمر : 34
الإقامة : ici
العمل/الترفيه : استاذة جامعية -مترجمة
المزاج : comme si comme ca
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 17/01/2009

مُساهمةموضوع: للحفاظ على الوزن لمدة طويلة   الخميس فبراير 05, 2009 8:50 pm

كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرةأليك بعض النصائح لتخفيف لتجنب زيادة الوزن:
1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك:
- لا تذهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حاول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل.
- لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان.
- حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت.
- حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرة
- استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
- تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز و .....
- يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام، تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم.
2. محاولة اكتساب بعض العادات مثل:
- محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع.
- اترك بعض الأكل فى طبقك.
- أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة.
- لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث او لا.
- حاول التركيز فى الأكل، بحيث لا تشاهد التلفزيون، ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل.
3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى
- حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة.
- راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.
- كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية.
4. كن المراقب لنفسك
- حدد ميعاد و مكان تناول الطعام.
- حدد كمية الطعام.
- دون احساسك قبل وبعد تناول الطعام.
5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة
يجب ممارسة الحركة يوميا- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميا بحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك.
- حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك.
- جب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان.
- قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا.
- يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام.
6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية ومحاولة المشى يوميا.
7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عياش
المراقبة العامة
المراقبة العامة


انثى
عدد الرسائل : 2292
العمر : 28
الإقامة : فلســــــــ للابد ـــــــــــــــــــــــــــــــــطين
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : عادي
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 20/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: للحفاظ على الوزن لمدة طويلة   الجمعة فبراير 06, 2009 9:55 am

شكرا استاذه انا بدي اشي يزيد وزني ههههه
رح اطبق عكس المكتوب

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.qudsst.com
بنت الياسر
المراقبة العامة
المراقبة العامة


انثى
عدد الرسائل : 2718
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 20/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: للحفاظ على الوزن لمدة طويلة   الأحد فبراير 08, 2009 10:35 pm

مشكورة استاذه على هذه النصائح القيمة

تقبلي مروري

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للحفاظ على الوزن لمدة طويلة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ˆ~¤®§][©][ منتدى واحة الحاسوب ][©][§®¤~ˆ :: ˆ~¤®§][©][ الساحة العامة ][©][§®¤~ˆ :: الملتقى واحة الحاسوب الترفيهي :: قسم الصحة او عالم الاسرة-
انتقل الى: