ˆ~¤®§][©][ منتدى واحة الحاسوب ][©][§®¤~ˆ

منتدى علمي , ثقافي , تربوي , اكاديمي ...اهلا بك زائر
 
الرئيسيةالبوابة*س .و .جبحـثالتسجيلدخولمكتبة الصور

شاطر | 
 

 برودة الاعصاب فن وهندسة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همسة شوق
عضو مؤسس
عضو مؤسس


انثى
عدد الرسائل : 2085
العمر : 27
الإقامة : في مكان ما
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : كله ماشي
منتدى واحة الحاسوب : لِأنني أُنثى مُختلفة لَم وَ لن يَستطع أحَدٌ إستيعابي!
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: برودة الاعصاب فن وهندسة   الثلاثاء مارس 24, 2009 7:48 am





برود الاعصاب فن وهندسة




في كم من المواقف بعد نهايتها قلت لنفسك

حرام ما بيستاهل صبيت كل غضبي عليه..

أو.. لو اني ما كنت معصب كان ما صار اللي صار..

أو.. لو اني ما عليت صوتي ..كان ما صار الحق علي انا..

من منا لا يتمنى ان يتحكم بأعصابه لا تكون حاره كالجمر ولا بارده كالثلج ..الكل ما بحب اعصابه تكون واقفه على دقره .. من اي شي تنفجر.. و كمان ما تكون بارده عالآخر فبرود الاعصاب مؤذية للطرف الاخر الذي يتعامل معك..

..شخصيا لااحبذ التعامل مع الشخصيات ذات الاعصاب البارده..تجعلني اعصب اكثر

خير الامور الوسط.. في كل شي .. يعني الواحد اذا وصل لمرحله يمكنه من خلالها التحكم بأعصابه ( بالذات اذا كان من ذوي الدم الحار).. الملقبين بالعصبيين..بكون وفر على نفسه الكثير من المشاكل و المواقف التى يمكن ان يندم عليها..

قرأت هذا الموضوع فأعجبني عنوانه بدايه ( الهندسه و الفن ) دخلت في كل شي متعلق بحياتنا..

اتمنى يعجبكم و يفيدكم..





*** فن وهندسة *** الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء .
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض ، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون…أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوض !!

ترويض الغضب.. خطوات عملية

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال . و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها :

الاسترخااااااااء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم .

*· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع … إلخ ) .

*· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء .

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة .

*· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك .

*· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي .

*· تذكر الله كثيراً ، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

*· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً .

*· أبتسم كثير ا.

*· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير .

التواصل

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة .

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .

عندما يحاول شخص ما انتقادك ،

فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر .

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها .

إدارة الحوار بدون غضب

*· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام .

*· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق .

*· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ، و كن و اضحاً في هذ ا.



استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها .

تخيل مثلا :

الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين

أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئ بهم .

ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .


تغيير البيئة

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا . فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية

- محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

- إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه في الحال .
- فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك .


ممارسة رياضة

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي ، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم .

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية .





وأولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب




_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
professeur de francais
عضو برونزي
عضو برونزي


انثى
عدد الرسائل : 1566
العمر : 34
الإقامة : ici
العمل/الترفيه : استاذة جامعية -مترجمة
المزاج : comme si comme ca
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 17/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: برودة الاعصاب فن وهندسة   الثلاثاء مارس 24, 2009 9:43 am

مشكوره على الموضوع

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسة شوق
عضو مؤسس
عضو مؤسس


انثى
عدد الرسائل : 2085
العمر : 27
الإقامة : في مكان ما
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : كله ماشي
منتدى واحة الحاسوب : لِأنني أُنثى مُختلفة لَم وَ لن يَستطع أحَدٌ إستيعابي!
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: برودة الاعصاب فن وهندسة   الثلاثاء مارس 24, 2009 5:34 pm

نورتي استاذة

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود المحبة
عضو برونزي
عضو برونزي


انثى
عدد الرسائل : 933
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 25/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: برودة الاعصاب فن وهندسة   الثلاثاء مارس 24, 2009 7:55 pm

يسلمووووووو على الموضوع همسة
دمت بودددددددد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قطر الندى
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات


انثى
عدد الرسائل : 1969
العمر : 31
الإقامة : بلاد الله الواسعه....
العمل/الترفيه : رئيس دولة .. قدمنا الاسنقاله
المزاج : ماشي الحال
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 16/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: برودة الاعصاب فن وهندسة   الأربعاء مارس 25, 2009 3:39 am

يسلموووووو همسه

_________________

[b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القطة السوداء
مشرفة
مشرفة


انثى
عدد الرسائل : 2465
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : لا تعليق
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 17/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: برودة الاعصاب فن وهندسة   الأربعاء مارس 25, 2009 4:37 am

يسلمووووووووووو
موضوع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسة شوق
عضو مؤسس
عضو مؤسس


انثى
عدد الرسائل : 2085
العمر : 27
الإقامة : في مكان ما
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : كله ماشي
منتدى واحة الحاسوب : لِأنني أُنثى مُختلفة لَم وَ لن يَستطع أحَدٌ إستيعابي!
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: برودة الاعصاب فن وهندسة   الأربعاء مارس 25, 2009 6:10 am

نورتوا صبايا

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برودة الاعصاب فن وهندسة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ˆ~¤®§][©][ منتدى واحة الحاسوب ][©][§®¤~ˆ :: ˆ~¤®§][©][ الساحة العامة ][©][§®¤~ˆ :: ملتقى واحة الحاسوب العام :: حلقات نقاش Discussions-
انتقل الى: