ˆ~¤®§][©][ منتدى واحة الحاسوب ][©][§®¤~ˆ

منتدى علمي , ثقافي , تربوي , اكاديمي ...اهلا بك زائر
 
الرئيسيةالبوابة*س .و .جبحـثالتسجيلدخولمكتبة الصور

شاطر | 
 

 نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
القطة السوداء
مشرفة
مشرفة


انثى
عدد الرسائل : 2465
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : لا تعليق
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 17/11/2008

مُساهمةموضوع: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   الثلاثاء نوفمبر 18, 2008 4:48 pm

نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب :
هذه التمارين نصح بها احد اطباء العيون . وهي جديرة بان يمـــارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب محدقا في شاشة الحاسوب وقد اطلق عليها اسم 20-20-20 .
*الخطوة الاولى :
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المســــتمر على شاشة الــجهاز ادر رأسك عنه وركزالنظر على أي شي يـــبعد عنك عشرين قدما ( 6 امتار ) . فهذا يغير البـــعد البؤري لعدسة العين وهو شئ واجب للعين المجهدة .
*الخطوة الثانية :
اغمض العينين وافــــتحهما بتتـــابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية وذلك لترطيبها.
*الخطوة الثالثة :
حسب اتساع الوقت لديك قم بالـــــمشي عشرين خـــطوة بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضـع واحد فهذا الـــــتمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم .

عند استخدام الحاسب الآلي وخاصة لفترات طويلة، يشعر الشخص بصداع وآلام في الظهر والرقبة والكتف كما يمكن ان يصاب بجفاف بالعين ومشــكلات اخرى
يمكن تفادي مثل هذه المشاكل عن طريق توفير بيئة عمل ملائمة:
1ـ اختيار وضع شاشة الحاسب الآلي، بحيث تكون في مستوى أقل من مســتوى الـــــعين. وأن تبــــتعد عن عين الـــــمستخدم بحـــــوالي مسافة:50 – 57 سم
2ـ استخدام إضاءة معتدلة ومناسبة؛ لتقليل الانعكاسات الواقعة على شاشة الحاسب الآلي، ولتقليل نسبة التركيز بالعين.
3- استخدام فلتر (مرشح) غير عاكس على شاشة الحاسب الآلي؛ لتخفيف الموجات الكـهربائية المنــبعثة من شاشــــته.
4- استخدام حامل للمستندات توضع عليه الأوراق عند الكتابة، على أن يكون الحامل في نفس مستوى شاشة الحاسب الآلي؛ لأن ذلك يخلصك من عناء تأرجح رأسك لقراءة الكتابة، كما أنه يقلل من الإجهاد الذي سيتعرض له ظـــهرك وكـــتفك.
5ـ استخدام وسيلة الدمــــوع الاصــــطناعية (الكاذبة) لترطــــيب عينيك الجــافتين.
6 - الزاوية الأفضل لراحة العين أثناء الجلوس أمام شاشة الحاسب هى الزاوية التى تتراوح من 15 إلى 30 درجة باتجاه الأسفل، بحيث يكون رأس مــــــستعمل شاشة الحاسب فى وضع يسمح بالتخفيف من قوة الضــــغط الواقعـة على عضلات الرقبة، وهنا يكون الرأس ممتدًا قليلاً إلى الأمام، بحـيث يميل الذقن بقدر طفيف إلى الأسفل.
7 - وضع شاشة الكمبيوتر بحيث تقطع خطوط ضوئها الســــاطع مجال الرؤية عند مستعمل شاشة الكمبيوتر؛ لأن الوهج المنعكس هو السبب الرئيسى فى إجهاد العينين
8 - يكون ثقل الذراع مسنودًا لتخفيف الحمل المستمر الواقع على الكتف، وعــــضد الذراع، وساعده، وعدم مد العضو كثيرًا إلى الأمام للوصول إلى لوحة المفاتيح، أما الساعدان فينبغى أن يكونا متوازيين للأرضية أثناء استعمــــال لوحـــة المفاتيح، مع وضع ساندة صغيرة أمام لوحة المفاتيح مباشرة بذات ارتفاعها لتحميل ثقل المعصم.
9 - الزاوية بين الجذع والفخذ يجب أن تزيد على 90 درجة (ويفضل ما بين 110 إلى 120 درجة)، كما يجب مد الرجلين قليلاً إلى الأمام؛ لأن ذلك يقلل من الضغط، على حــــركة العضــــلات فى الظــــهر، ويـــــعمل على استقامــــة العمود الفقرى.
كما يجب أن يكون ظهر الكرسى مساندًا للفقرات القطنية أسفل الظــــــهر، أو وضع وسادة صغيرة خلف الظهر، كما يكون ارتفــاع الكرسى قــــابلاً للتـــعديل فى وضع الجلوس.
10 - أعط لنفسك فترات منتظمة للاستراحة، انـــهض عن كرســـــيك، وتحرك فى المكان؛ لأن أى تغير طفيف عن وضع الجــلوس ولو لدقائق معدودة يخفف من حدة توتر العضلات.
- 11 تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حــــال انشغال اليدين في العمل على لوحة المفاتيح ، وإذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال أحد اليدين ، فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة ومـيكروفون ومثــــــبت فوق الرأس.

-12 أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلات العينين.

-13 تفادى تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية ( هواء التكيف ) في المكاتب بشكل مباشر.
وأخيرا ننصحك بالمـــــحافظة على وزنك ومارس الرياضة ونــــظم مواعيد تناولك لطعامك.

يوجد هناك بعض التمارين الرياضية المفيدة :-



1. اللعب بورق الشدة :
فائدة هذا التمرين: يحسن التدريب عملية التنسيق ما بـــــين العينين واليدين ومهارة استخدام الأصابع.

اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفــي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستـطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظـــــــام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق.


2. تدريب مد الأصابع:
فائدة هذا التمرين: تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة.

أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضـــــها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.


3. ثني الرسغ ومده:
فائدة هذا التمرين: تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخــــلص من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.

أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجـــــــــه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرري التدريب خمس مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صدى الصمت
صاحب الموقع
صاحب الموقع


ذكر
عدد الرسائل : 1590
العمر : 33
الإقامة : فلسطين
العمل/الترفيه : استاذ جامعي/ جامعة القدس المفتوحة
المزاج : الحمدلله
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 26/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   الثلاثاء نوفمبر 18, 2008 4:53 pm

lموضوع ممتاز وشيق حتاج للتطبيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://com-wa7a.yoo7.com/index.htm
فلسطينية
مشرفة
مشرفة


انثى
عدد الرسائل : 685
العمر : 27
الإقامة : في قلب امي
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : (moody(crazy
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 18/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   الأربعاء نوفمبر 19, 2008 9:55 am

  موضوع رائع ومفيد وبحاجة لمثل هذه المعلومات القيمة
الى الامام دوما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القطة السوداء
مشرفة
مشرفة


انثى
عدد الرسائل : 2465
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : لا تعليق
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 17/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   الأربعاء نوفمبر 19, 2008 11:22 am

شكرا للجميع على التعليقات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عياش
المراقبة العامة
المراقبة العامة


انثى
عدد الرسائل : 2292
العمر : 28
الإقامة : فلســــــــ للابد ـــــــــــــــــــــــــــــــــطين
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : عادي
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 20/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   الجمعة نوفمبر 21, 2008 3:50 am

شكرا اختي الكريمه معلومات مفيده
دمت بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.qudsst.com
علي حمدان
عضو موهوب
عضو موهوب


ذكر
عدد الرسائل : 443
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالب جامعي
المزاج : مشجع برشلوني متعصب
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 28/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   السبت ديسمبر 06, 2008 9:25 am

شكرا على هذه النصائح المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.sheltali.jeeran.com
القطة السوداء
مشرفة
مشرفة


انثى
عدد الرسائل : 2465
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : لا تعليق
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 17/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   الأحد ديسمبر 07, 2008 7:54 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الياسر
المراقبة العامة
المراقبة العامة


انثى
عدد الرسائل : 2718
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 20/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   الإثنين ديسمبر 22, 2008 6:29 pm

مشكورة جزيل الشكر اخت هبة على هذه النصائح

وتقبلي مروري في صفحتك

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القطة السوداء
مشرفة
مشرفة


انثى
عدد الرسائل : 2465
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : لا تعليق
منتدى واحة الحاسوب :
تاريخ التسجيل : 17/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب   السبت ديسمبر 27, 2008 6:55 am

تشرفت بمرورك بنت الياسر
وشكرا على ردك
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح طبية مفيدة لمستخدمي الحاسوب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ˆ~¤®§][©][ منتدى واحة الحاسوب ][©][§®¤~ˆ :: ˆ~¤®§][©][ مقدمة في الحاسوب ][©][§®¤~ˆ :: الحاسوب الشخصي PC :: الحاسوب الشخصي PC-
انتقل الى: